Die eigene Stärke finden: Sabina Renck über Selbstverteidigung und Selbstbestärkung 

Lerne Sabina Renck kennen

Sabina Renck trainiert seit 2016 Krav Maga in Schweden, Neuseeland, Norwegen und Dänemark. Sie unterrichtet Selbstverteidigung für Frauen im Göteborgs Krav Maga Klubb und leitet Kurse für Schulen, Universitäten und Unternehmen. Außerdem arbeitet sie über Renck Productions im Filmbereich und als Gruppenfitness-Trainerin mit Schwerpunkt Krafttraining. Wir haben mit Sabina über ihren Weg zum Krav Maga gesprochen und darüber, warum ihr die Stärkung von Frauen so wichtig ist.

Wie bist du zu Krav Maga gekommen?

Sabinas Weg begann mit einem Moment der Verletzlichkeit. Als sie spätabends mit ihrem Freund unterwegs war, kam ein betrunkener Mann auf sie zu. „Ganz instinktiv stellte ich mich wie ein menschlicher Schutzschild vor meinen Freund“, erinnert sie sich. „Aber mir fehlten die Mittel und das Wissen, um mit einer bedrohlichen Situation umzugehen.“ Obwohl der Mann nur nach dem Weg fragte, veränderte dieser Moment etwas in ihr. „Mir wurde klar, dass die Situation ganz anders hätte ausgehen können. Ich wollte ernsthaft Selbstverteidigung trainieren, nicht nur

den Willen zu handeln zu haben, sondern auch die Fähigkeiten und Werkzeuge dafür." Als sie Krav Maga entdeckte, fühlte sie sich sofort davon angesprochen. "Es wirkte effektiv, direkt und unglaublich stärkend. Es geht nicht um perfekte Techniken oder darum, einen Kampf zu gewinnen, sondern darum, eine Möglichkeit zu schaffen, sicher wegzukommen. Dieser realitätsnahe Ansatz hat mich sofort überzeugt." - Wie Selbstverteidigung dich verändert Krav Maga veränderte Sabina weit über ihre körperlichen Fähigkeiten hinaus. "Es hat mir Selbstvertrauen gegeben,

mentale Stärke, eine Gemeinschaft und ein Gefühl von Sicherheit in meinem Auftreten im Alltag", erzählt sie. "Es geht nicht darum, die größte oder stärkste Person zu sein, sondern um die innere Haltung, Entschlossenheit und darum, das zu nutzen, was man hat." Sie betont eine wichtige Unterscheidung: "Selbstverteidigung bedeutet nicht, sich für erlittene Gewalt die Schuld zu geben. Die Verantwortung liegt immer bei der gewaltausübenden Person. Es geht darum, dir Werkzeuge zu geben und das zu beeinflussen, was du beeinflussen kannst: deine eigene Handlungsfähigkeit." Viele

Frauen wachsen mit der Botschaft auf, nett und entgegenkommend zu sein, selbst wenn ihr Instinkt etwas anderes sagt. „Uns wird oft beigebracht, nicht zu viel Raum einzunehmen oder keine Szene zu machen. In bestimmten Situationen kann das unmittelbar gefährlich werden“, erklärt Sabina. „Ich wünsche mir, dass mehr Frauen entdecken, wozu sie fähig sind, und üben, ihre Stimme, Körpersprache und körperliche Selbstverteidigung einzusetzen.“ - Was Sicherheit bedeutet Für Sabina geht es bei Sicherheit um Handlungsspielraum und Vorbereitung. „Selbstverteidigung ist nie eine Garantie, aber für mich geht es darum,

meine Chancen zu verbessern, mit einer konfrontativen Situation umzugehen und bei Bedarf die Menschen um mich herum schützen zu können. Andere zu schützen war für mich schon immer ein natürlicher Impuls." Sie möchte Frauen vermitteln: "Du musst weder stark noch sportlich sein, um dich zu verteidigen. Ja, Frauen sind im Allgemeinen kleiner und haben weniger Muskelmasse als Männer. Aber bei Selbstverteidigung geht es um die innere Haltung, das richtige Timing und darum, das, was du hast, wirksam einzusetzen. Es gibt enorme Kraft, zu wissen, dass du das Recht hast,

für dich selbst einzustehen und Grenzen zu setzen." - Mythen ausräumen Sabina stellt verbreitete Irrtümer schnell richtig. "Ein Mythos ist, dass Selbstverteidigung nur bedeutet, zu kämpfen oder jemanden zu überwältigen, der stärker ist. Eigentlich geht es darum, eine Gelegenheit zu schaffen, um wegzukommen, und sich zu trauen, zu handeln, wenn sich etwas falsch anfühlt." Auch den Vorwurf übertriebener Angst spricht sie an: "Ich bin nicht paranoid, weil ich mich im Auto anschnalle. Mit Selbstverteidigung ist es genauso: Es geht darum, vorbereitet zu sein, und nicht darum, ängstlich durchs Leben zu gehen." Viele glauben, man müsse

aggressiv sein, um Selbstverteidigung zu trainieren. „Frauen haben ihr ganzes Leben lang gelernt, sich kleiner zu machen. Selbstverteidigung stellt das infrage. Es geht darum, sich selbst zu erlauben, Raum einzunehmen und die eigene Sicherheit wichtig zu nehmen.“

Sabina über Intuition und geänderte Pläne

Sabina beschrieb Intuition als einen Teil ihrer Einschätzung von Situationen. "So viele von uns erklären sich unangenehme Signale weg und zweifeln eher an sich selbst als an jemand anderem", erklärt Sabina. "Aber die Intuition nimmt bedrohliche Signale wahr, lange bevor wir sie in Worte fassen können." Sie beschreibt subtile Manipulationstaktiken wie das erzwungene Wir-Gefühl, bei dem jemand eine falsche Verbundenheit erzeugt: "Es klingt harmlos: ‚Sollten wir uns nicht unter dieses Dach stellen? Wir werden ja ganz nass.‘ Aber plötzlich fühlst du dich verbunden und kannst nicht einfach weggehen."

Eine weitere Taktik sind ungefragte Versprechen: "Eine fremde Person sagt: ‚Ich helfe dir nur, deine Einkäufe zu tragen, versprochen.‘ Aber warum etwas versprechen, das selbstverständlich sein sollte? Es soll dich beruhigen, wenn du gerade misstrauisch wirst." Sabina beschreibt ihre Sicht so: "Erlaube dir, diesem Gefühl zu vertrauen, Nein zu sagen und zu gehen, ohne dich zur Höflichkeit verpflichtet zu fühlen. Deine Sicherheit ist wichtiger, als nett zu wirken." -

Die Veränderung miterleben

"Viele Frauen betreten den Raum nervös oder unsicher, und innerhalb einer Stunde brüllen sie wie Walküren zurück", erzählt Sabina. "Ich höre dann: ‚Ich wusste gar nicht, dass meine Stimme und mein Körper das können.‘" Die Wirkung ist spürbar und nachhaltig. Eine Teilnehmerin schrieb per E-Mail, dass sie in einem Park einem bedrohlich auftretenden Mann gegenüber laut geworden sei und er daraufhin weggegangen sei. "Sie sagte, das hätte sie sich vor dem Kurs nie getraut. Darum geht es: Frauen werden handlungsfähiger und vertrauen

sich selbst.“ Die Teilnehmerinnen nehmen das mit in ihren Alltag. „Viele beginnen, mehr Raum einzunehmen, und setzen auch in anderen Lebensbereichen selbstbewusster Grenzen. Es hat eine besondere Kraft, das gemeinsam mit anderen Frauen zu tun. Man merkt, dass man mit seinen Ängsten nicht allein ist.“ - Was Sabina dir mitgeben möchte „Ich hoffe, dass Frauen sich stärker, sicherer und besser vorbereitet fühlen, nicht ängstlicher“, sagt sie. „Ich hoffe, sie gehen mit dem Wissen, dass ihre Stimme, ihre Intuition und ihre Grenzen zählen. Vor allem hoffe ich, dass sie

ihre eigene Stärke und ihre Fähigkeiten deutlicher spüren." Sabina Renck unterrichtet Selbstverteidigung für Frauen im Göteborgs Krav Maga Klubb. Ihre Botschaft ist einfach: Deine Sicherheit zählt, deine Stimme zählt, und du bist stärker, als du denkst.